잠들기 전 체중 감량에 좋은 4가지 음식
체중 감량을 시도할 때 자기 전에 먹는 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 하루 중 특정 시간 이후에 먹지 말아야 한다는 생각은 일반적인 오해입니다. 사실, 잠자리에 들기 전에 올바른 음식을 먹으면 포만감을 유지하고 포만감을 유지하며 잠자는 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
My FitnessPal은 체중 감량을 위해 잠자리에 들기 전에 4가지 음식을 권장합니다.
1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 훌륭한 야식입니다. 단백질 함량이 높아 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 칼슘도 포함되어 있습니다.
그릭 요거트를 고를 때는 달지 않은 플레인 요거트를 선택하세요. 신선한 딸기나 소량의 꿀을 섞어 풍미와 단맛을 더할 수 있습니다.
2. 코티지 치즈
코티지 치즈는 취침 시간 간식을 위한 또 다른 고단백 옵션입니다. 또한 천천히 소화되고 밤새 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 카제인 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.
그릭 요거트와 마찬가지로 플레인 코티지 치즈가 가장 좋습니다. 원한다면 다진 과일이나 계피를 조금 더할 수 있습니다.
3. 견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며 만족스러운 간식 선택이 될 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 하는 섬유질도 함유하고 있습니다.
견과류를 고를 때는 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 날 것 또는 건조 볶은 견과류를 선택하십시오. 소량의 아몬드, 호두 또는 캐슈는 취침 시간에 완벽한 간식이 될 수 있습니다.
4. 키위
이전 선택은 단백질과 건강한 지방에 초점을 맞추었지만 키위는 섬유질과 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 한 연구에 따르면 자기 전에 키위를 먹으면 체중 감량에 중요한 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
키위를 취침 간식으로 즐기려면 키위를 얇게 썰어 그대로 드시면 됩니다.
졸업 증서
잠자리에 들기 전에 올바른 음식을 먹으면 포만감과 포만감을 유지할 수 있으며 잠자는 동안 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다. MyFitnessPal에 따르면 그릭 요거트, 코티지 치즈, 견과류, 키위는 체중 감량을 위해 자기 전에 먹는 상위 4가지 음식입니다. 이러한 건강에 좋은 간식을 취침 시간 루틴에 통합하면 잠을 더 잘 자고 더 활기차게 일어나 하루를 준비할 수 있습니다.