@@ (미완 작업 진행 중) 무릎 십자인대 파열 재활 및 개인 시행 (미완 작업 진행 중)@@
2022년 10월 21일 퇴근후 저녁… 습한 날씨에 운동장 인조잔디가 살짝 젖어있었던 기억이 납니다.
직장에서 독감예방접종을 하고 평소처럼 조깅을 하다가 오늘은 운동을 할까 말까 고민하다 운동장에 나가서 “조깅 좀 할래?” 하지만 비행 중에 아는 사람을 만나 ‘가벼운 미니 축구’를 했다. 나는 변호했다.
상대의 슛을 막기 위해 전속력으로 달리다 갑자기 멈춰서 다리를 펴는 순간, 차는 발의 무릎이 뒤틀려 엄청난 고통을 당한다. 나는 그것이 X라고 생각해서 응급실로 곧장 갔다. .
1. 수술, 재활 일정
(현재 아직 재활중…. 현장으로 돌아올 때까지 이 게시물을 업데이트하겠습니다)
(참고) 부상 당시 40대 초반, 76kg, 177cm, 축구와 조깅이 취미인 평범한 남성 회사원
2월말부터 자전거 출퇴근
2. 부상 예방 및 경기력 향상 경험 ;;;;; 전문적 지식
(정말 쓰고 싶은 부분)
* 재활치료사가 가르치는 재활운동을 미리 한다(프리햅 개념). – 운동 목록 첨부
* 기본적인 볼 핸들링 기술이 없으면 공을 차다 다치기 쉽습니다. 미리 기본을 완벽하게 갖추십시오. 양발 기본 기술 (사용하지 않는 발로 공을 차면 다칠 수 있음…)
* 경기 중 공을 다투는 몸을 지탱합니다. 나는 몸싸움을 좋아하지 않는다. 그래서 피하려고 하면 나도 상대도 크게 다친다. 특히 헤딩 경기에서는 넘어질 때 몸이 회전해 뒤로 넘어지지 않도록 서로 몸을 맞대고 함께 달려야 한다. 경우에 따라서는 장난꾸러기 선수들이 팔꿈치나 무릎과 같은 날카로운 부분으로 슛을 날리기도 하는데, 이는 상대를 다치게 하는 행동이지, 몸에 찌르는 것은 정당한 전신 잽이다. 이것은 매너 게임입니다.
* 상처를 주는 행동을 피하는 습관을 들이십시오. 예를 들어 움직임이 너무 갑작스럽게 멈추거나 빠르게 회전하면서 동시에 멈추면 무릎 관절이 비틀릴 위험이 있습니다. 조금 더 달리면서 천천히 멈추거나(긴 제동구간 걸림) 방향전환과 제동을 동시에 하지 않는 습관을 들이세요. 팀 전술상 상대팀 선수들은 몸을 빠르게 회전시키는 상황을 많이 만들고, 몸의 변화를 최대한 줄이는(상대팀의 움직임을 느리게 만드는) 패스워크를 설정하면 우리 팀이 효율적일 것이다. ). .
* 축구에서는 최대한 발에 맞는 팀워크를 하는 것이 좋습니다. 사람들이 모래알처럼 흩어진 상태에서 과도한 일대일 플레이로 인한 부상 위험이 커진다. 패싱 플레이 수준이 높은 팀은 자신의 움직임을 최소화하고 상대 팀이 무리한 움직임을 하도록 유도하는 플레이를 하므로 상대 팀은 무리하게 이기려고 하여 부상의 가능성이 높아진다… 나와 같은 친한 친구가 예방하는 한 가지 방법 부상이란 쉬면서 축구를 하는 것~~~ 아니면 자신의 실력을 키워서 이 난관을 이겨내던지…
*환경과 개인의 플레이 성향과도 관련이 있지만… (부상 측면에서) 인조잔디는 맨땅보다 좋은 부분(맨땅보다 부드럽다, 충격흡수, 볼컨트롤)이 있는 반면 안 좋은 부분(안타까운 부분)이 있습니다. 천연 잔디와 혼동). 천연잔디는 스터드로 밟으면 확실히 속도가 느려질 수 있지만 인조잔디는 그럴 수 있을 것 같지만 안 된다… 고무칩의 탄력성 때문에 축구화 리벳으로 잔디를 찍을 수 없다. 배럴 바운스… 고무 부스러기의 비율이 높으면 고무 부스러기 위로 미끄러집니다. 축구실력(공에 대한 감각)이 높은 사람은 이러한 어려움을 기술과 패스로 극복하지만, 기술이 부족하고 격렬한 회전과 가속된 움직임을 즐기는 사람에게 인조잔디는 독이다… 망가진다… . (특히 차는 발은 지면을 사선으로 차는 경우 측면 움직임이 불안정하다.) 그래서 인조잔디 메우기 대신 100% 석영모래로 채운 풋살장도 적지 않다. 이를 극복하는 유일한 방법은 기본 기술(공에 대한 느낌)을 연습하고 경기 중 격렬한 움직임을 최소화하는 것입니다….