카르니틴은 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌, 암모늄 이온을 포함하는 복합체입니다.카르니틴은 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮겨 에너지로 변환하는 데 매우 중요한 효소입니다.즉 지방산을 아세트산 이온과 함께 반응시켜 물과 이산화탄소로 분해하여 에너지로 바꿉니다.이렇게 만들어지는 카르니틴이 아세틸엘카르니틴입니다.
카르니틴은 뼈의 조직에도 작용하여 뼈를 단단하게 하고 뼈의 질량을 높입니다.그런데 뼈의 질량을 서서히 일정하게 유지하면서 증가한다고 합니다.이 작용과 유사한 것이 오스테오칼신이라고 합니다.근육 조직에도 작용하여 근육의 힘을 더욱 강화합니다.또한 제2형 당뇨병의 치료율을 20% 향상시키고 그 이유는 포도당에 반응하여 분해시키는 반응을 촉진시키는 작용을 합니다.남성 불임 치료에 사용하기도 합니다.발프로산은 간질 치료에 사용되지만 약에 중독되었을 때 중화제로 사용됩니다. 엘카르니틴은 영양 보조 식품으로 세포의 미토콘드리아에서 지방산을 수송하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.몸에서는 라이신과 메티오닌을 이용하여 생산하며 고기나 생선에서 소량 얻을 수 있으며 채식주의자나 유전자 문제가 있을 경우 충분히 얻을 수 없습니다.그래서 조건부 필수 영양소라고 합니다.
카르니틴 타입
엘카르니틴은 카르니틴의 표준 생물학적 활성 형태로 몸에서 발견되며 음식과 보충제는 이에 해당합니다.디카르니틴은 비활성형으로 다른 유형의 흡수를 방해함으로써 카르니틴 결핍을 일으킬 수 있습니다.아세틸엘카르니틴은 뇌에 대한 가장 효과적인 형태로 신경변성 질환이 있는 사람에게 도움이 됩니다.프로피오닐 엘카르니틴은 말초혈관질환이나 고혈압 등 순환기적인 문제에 효과가 있어 혈류의 산화질소 향상에 도움이 됩니다.엘카르니틴 엘타르트는 빠른 흡수를 통해 스포츠 보충제로 사용되며 근육통과 운동 후 회복에 도움이 됩니다.즉 엘카르니틴은 98%가 근육에 포함되어 있고 간이나 혈액에도 미량이 포함되어 있습니다.미토콘드리아의 기능을 증가시켜 질병과 건강한 노화에 도움을 주고 심장과 뇌질환을 포함한 다양한 조건에서 새로운 연구를 하고 있습니다. 체중 감량에 도움이 될까?이론적으로는 에너지를 위해 연소하는 지방산을 세포 안으로 옮기기 때문에 지방을 태워 체중 감량을 하는 것으로 생각됩니다.하지만 인체는 그 과정이 복잡하고 단순하지 않아 연구 결과가 울퉁불퉁합니다.몇 가지 연구를 종합하면 비만이나 노인의 감량에 도움이 될 수 있지만, 다른 연구에서는 체중 감량에는 효과가 없는 것으로 발표되어 더 많은 연구가 필요합니다.이론상 체중 감량이 가능한데 뇌 기능에 미치는 영향은?일부 동물 연구에 따르면 아세틸카르니틴은 나이와 관련된 정신 퇴행을 방지하고 학습 능력을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.인간 연구에서는 아세틸 엘카르니틴을 복용하면 알츠하이머병이나 다른 뇌 질환과 관련된 뇌 기능을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.이것들은 병이 없는 고령자의 뇌 기능도 향상시킵니다.알코올 중독 환자의 뇌 기능 개선에 도움이 된다는 연구도 있어 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 기타 건강상의 이점혈압과 심장질환과 관련된 염증 과정을 감소시킵니다.운동성능에 관해서는 아직 시시비비로 카페인과 크레아틴과는 직접적이지 않고 더 장기적이고 간접적인 혜택이 있지 않을까….운동회복을 향상시키고 근육으로의 산소공급을 증가시키며 혈류량과 산화질소를 증가시켜 체력을 향상시키며 운동 후 근육통을 줄이고 적혈구 생산을 증가시킵니다.제2형 당뇨병의 위험 요소를 감소시키고 위약에 비해 혈당을 감소시킵니다.AMPK라는 주요 효소를 증가시켜서 당뇨병을 막는다고 합니다.즉, 탄수화물을 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 안전 및 부작용대부분 2그램 이하로 복용하면 안전하고 부작용이 없는 것으로 나타났습니다.한 연구에서 매일 3그램을 3주간 사용하면 부정적인 영향을 미쳤다고 합니다.즉 잠정적인 증거로 동맥경화증의 위험을 초래할 수 있다고 합니다.엘카르니틴은 주로 동물성 식품에 포함되어 있으며, 건강한 개인은 체내에서 충분히 생산합니다.그러나 노인이나 채식주의자에게는 보충제가 도움이 될 수 있으며, 간경화나 신장병이 있는 사람에게도 보충제가 도움이 됩니다.권장량은 0.5-2.0그램이 안전하고 효과적입니다.엘카르니틴은 지방 버너로 잘 알려져 있지만 체중 감소를 일으킨다는 연구에는 회의적입니다. 보디빌딩에 대한 카르니틴 주사보디빌더는 더 많은 근육과 낮은 체지방을 원합니다.엘카르니틴 주사제가 지방을 태우는 작용을 해서 근육에 더 많은 에너지를 줄 수 있고 젖산을 빨리 분해시켜 회복 능력을 도와준다고 합니다.해로운 스테로이드보다는 훨씬 도움이 된다고 합니다.그래서 엘알기닌과 더불어 HGH와 단백질 합성에 도움이 된다고 합니다.보디빌더는 더 많은 근육과 낮은 체지방을 원합니다.엘카르니틴 주사제가 지방을 태우는 작용을 해서 근육에 더 많은 에너지를 줄 수 있고 젖산을 빨리 분해시켜 회복 능력을 도와준다고 합니다.해로운 스테로이드보다는 훨씬 도움이 된다고 합니다.그래서 엘알기닌과 더불어 HGH와 단백질 합성에 도움이 된다고 합니다.