Bodywork 블로그의 모든 게시물은 개인 트레이너가 직접 작성합니다. 허위, 과장된 광고를 외부 업체에 의뢰하지 않으며, 모든 컨텐츠에는 실제 PT수업 사례를 바탕으로 솔직한 경험을 담았습니다. Bodywork는 PT 단순히 광고 목적이 아닌 고객에게 도움이 되는 진솔한 이야기를 전달하기 위해 최선을 다합니다. 송파PT 전문 바디워크피트니스입니다.
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안녕하세요~ ◡̈바디워크피트니스 오금역점 트레이너 최우경입니다.
오늘 소개할 회원은 체력 강화와 통증 완화를 목표로 운동을 시작한 60대 고객입니다. 1. 귀하의 상태와 목표
과거 오십견으로 고생하셨고, 현재는 등이 휘어지는 족저근막염(흉부후만증), 흉추 가동성 저하, 발바닥 통증을 겪고 계십니다. 이 상태에서는 당일의 신체 상태가 운동 계획에 중요한 요소가 됩니다. 작동합니다. 특히, 수업 당일 환자분이 목과 어깨 통증을 호소하여 기존 계획을 수정하여 체형교정 및 통증완화 중심의 50분 수업을 진행하였습니다.
2. 통증유발검사 및 원인분석
먼저, 문제가 발생한 위치를 확인하기 위해 통증 유발 테스트를 수행했습니다.
Side Plank Variation – Wall Push 테스트 멤버는 오른쪽 어깨에 하중을 가할 때 통증을 느꼈습니다. 이는 어깨와 등 근육의 불균형, 특히 전거근과 능형근이라고 불리는 길항근(반대 방향으로 작용하는 근육)의 약화와 관련이 있었습니다. 진단 포인트 : 전거근(어깨를 앞으로 미는 근육) 약화 능형근(견갑골을 뒤로 당겨 제자리에 고정시키는 근육) 기능 저하 회전근개 및 코어 안정성 부족 이러한 근육 불균형이 통증의 원인이 되기 때문에 , 길항근을 활성화시키면서 견갑골의 움직임을 인지할 수 있도록 도와주는 움직임이 필요합니다. 나는 그것이 필요했다. 송파PT 전문 바디워크피트니스
3. 수업 진행
귀하의 상태를 분석한 후 다음과 같은 단계별 연습을 수행했습니다. 1단계: 견갑골 움직임 인식 훈련
목적 : 견갑골 주변 근육의 기능을 각성시켜 움직임을 인식하는데 도움을 주는 단계입니다.
전거근과 능형근을 활성화하기 위해 먼저 느린 동작을 수행했습니다. 어깨를 부드럽게 움직여 견갑골의 움직임을 인식하는 훈련입니다. 송파 피티 프로페셔널 바디워크 피트니스 2단계: 케이블 로우 운동
목적: 전거근과 능형근의 조화를 강화하고 코어의 안정성을 확보한다. 케이블 로우 이동은 적절한 무게를 설정한 후 진행하였습니다. 손에 강한 힘을 가해 잡아당김으로써 회전근개의 활성화를 유도하였다. 상대적으로 그립력이 약한쪽에 집중해보세요. 요점: 단순히 당기기보다는 몸통을 움직이지 않은 상태에서 발바닥 지지력과 코어 근력을 함께 사용해야 합니다. 이는 어깨와 몸통 주변 근육의 안정성을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3단계: 보수볼을 이용한 전거근 활성화 운동
목적 : 전거근의 기능향상과 지구력 강화를 위한 운동 운동 : 양손을 보수공 위에 올려 놓고 한 손으로 펀치 하듯 미는 동작을 한다. 운동 효과 : 잡은 손 쪽의 전거근에 힘이 집중되어 자연스럽게 근육이 활성화됩니다. 견갑골 주변 근육을 안정시켜 통증 완화에 도움을 줍니다. 송파PT 전문 차체피트니스
4. 운동 후 변화 확인
마지막으로 처음에 했던 벽 밀기 동작을 다시 시도했습니다. 놀랍게도 하중을 가했을 때 통증이 현저히 줄어들었고, 통증 대신 전거근에 힘이 가해지는 느낌이 확실히 느껴졌습니다. 운동 전후 비교 사진입니다.
50분 수업 전후 변화 : 팔의 각도가 눈에 띄게 변했고, 견갑골의 움직임이 좋아졌습니다. 물론 이러한 변화는 일시적일 수 있지만 꾸준한 올바른 자세와 운동을 통해 점차 체형이 교정되고 근력도 향상됩니다. 이것은 가능합니다.
송파휘트니스 전문바디워크피트니스 5. 회원 감상 및 리뷰
회원님은 수업 직후 어깨와 목 부위의 통증이 많이 줄어들었다고 하셨습니다. 또한 환자분께서는 자세의 변화와 근육의 활성화를 직접 느껴보시며 큰 만족감을 표현하셨습니다.
본 사례에서 볼 수 있듯이 체형교정과 통증완화는 단시간에 완성될 수 없으나, 올바른 움직임과 꾸준한 운동을 통해 누구나 변화를 경험할 수 있습니다. 특히 견갑골의 움직임과 전거근, 능형근 등 근육의 균형이 향상될 수 있습니다. 정렬 훈련은 어깨와 목의 통증 완화에 매우 효과적입니다. 앞으로도 고객님의 상태에 맞는 맞춤형 프로그램으로 더 나은 변화를 만들어 드릴 수 있도록 노력하겠습니다. 다음에도 좋은 사례로 찾아뵙겠습니다! 오늘도 건강한 하루 보내세요. 감사합니다 ◡̈
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